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7月13日下午4点左右，记者来到余姚城东穴湖水库附近，看到一家三口正穿着泳衣、拿着救生圈从水库坝上往出口处走，而水库阶梯正中央就矗立着一块醒目的标志，写着:严禁游泳。当记者走到穴湖水库旁时，看到“野泳”的市民并不在少数,其中还有未成年人。
记者在现场还看到,有少数人带着游泳圈甚至游到了水库中央,最远的大约游到了离岸100多米的。
3、深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指翘起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次发作之后，同一部位可能再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。
1.、打带有UPF30+防紫外线涂层的遮阳伞。遮阳伞不可当雨伞用，防紫外线涂层会被雨水中的酸性物质破外，防晒效果会大打折扣。
2、涂防晒霜。出门前20分钟涂防晒霜，出汗较多则隔几小时需重新涂抹一次。长时间接受阳光照射，使用SPF30/PA+以上的防晒霜。
3、穿防晒服。购买防晒服时，查看标签上防紫外线性能指标，防护系数（UPF值）和透射比（UVA值）。我国《纺织品防紫外线性能的评定》中，只有当产品的UPF值大于30，且UVA透射比小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。UPF值越高，防晒效果越好。
每天的10:00—14:00是紫外线最强的时候，尽量不要在这个时间段出门，否则很容易造成中暑。
发现中暑先兆，及时采取措施。如果在高温下或者活动中出现心慌，气短，头晕，无力等症状甚至昏厥时，要立即停止一切活动并立即实施降温措施，不要等病情严重了再采取措施，那样将置患者于十分的境地。
夏季出汗比较多，很容易出现缺水的症状，所以一天至少要喝八杯水。一旦大量性的出汗就需要补充一些白开水，不可以用饮料代替白开水。
加强营养，很多人食欲不好，需要补充具有消暑效果的食物，多补充冬瓜，苦瓜等。尽量还是要少吃油腻性食物。
如果是户外工作的人需要准备防暑的药物，比如十滴水，人丹，藿香正气水，风油精等。一旦发现有头晕的症状，可以涂抹风油精缓解头晕等症状。
夏季很多人习惯性的待在空调房内，大家要保持室内通风透气，可以做耐热性的运动，每天抽出一点时间参加户外运动，适应的温度，早上可以跑步。
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